Mostanában egyre többet foglalkozom a pozitív pszichológiával, a jól-lét és örömállapot elérésével, a flow élmény megtapasztalásával. Az ember nem attól lesz boldog, ha az őt körülvevő dolgokat változtatja meg és tökéletesíti, hanem akkor, ha elfogadja önmagát, tud energiát és motivációt meríteni saját magából, a nehéz időkben is képes megőrizni lelki egyensúlyát és észreveszi maga körül a szép és jó dolgokat. Akit bővebben érdekel a dolog, nézzen utána Martin Seligman-nek, és a Flourish – élj boldogan! c. könyvének. A következő gyakorlatról ebben a könyvben olvastam.
Sajnos hajlamos az ember arra, hogy az életében történő rossz eseményeknek több figyelmet szenteljen, mint a jó dolgoknak. Ha belegondolunk, rájövünk, hogy van bizony pozitív eredménye annak, ha újra és újra végigpörgetjük a fejünkben ezeket a balul elsült eseményeket, mert így tanulhatunk belőlük. Kivel ne fordult volna már elő, hogy egy veszekedés, nézeteltérés lezajlása után otthon a zuhany alatt jutott csak eszébe, hogy mit is kellett volna mondani, hogy jól a helyére tegye az illetőt? És utána még meg is fogadjuk, hogy ,,na, majd legközelebb megmondom neki a magamét!” Azonban a túlzásba vitt tépelődés és önmarcangolás lehangoltsághoz, frusztráltsághoz, rosszabb esetben szorongáshoz, akár depresszióhoz vezethet. A Három áldás gyakorlatot pont erre a problémára fejlesztették ki.
A teendő nagyon egyszerű. Minden este elalvás előtt az ágyadban írj le három jó dolgot, ami aznap történt veled! Én az a típus vagyok, aki szereti rendszerezni maga körül a dolgokat, így az emlékeket, feljegyzéseket is. Például a határidőnaplóm egyben a naplóm is, így pontosan vissza tudom keresni, hogy egy-egy fontos esemény mikor és milyen körülmények között következett be az életemben. Ezért én a három áldásomat is oda jegyzem fel magamnak. Ezek a jó dolgok lehetnek valami apró, egyszerű dolgok is; például: Ma ettem egy észveszejtő pizzát. vagy (remélhetőleg júliusban már ezt írhatom le elalvás előtt:) Felvettek az egyetemre! Ha ezzel megvagy, válaszold meg az alábbi néhány kérdés valamelyikét, de akár az összeset is:
- Miért volt jó neked ez a valami? Mit jelentett ez neked?
- Miért történt ez veled?
- Hogyan lehetne részed több ilyen jó dologban?
Ha néhány napig folyamatosan elvégzed ezt a kis gyakorlatot, bizonyosan nagyobb optimizmussal vágsz majd neki a következő napnak. Én azt tapasztaltam, hogy már napközben, amikor történik velem valami jó, az emlékezetembe vésem, hogy este azt írhassam le. Ezáltal már napközben is több boldogságot, elégedettséget vált ki belőlem valami apró jó történés, mert egyrészt több gondolatot és időt szánok rá, másrészt már előre örülök, hogy este, amikor felidézem, akkor milyen boldogság fog elönteni. És végül is ez a gyakorlat lényege: észrevedd a jót, megragadjon a jó, boldogítson a jó. Hosszú távon segít a szorongás és a depresszió leküzdésében.
Most megosztom veletek az én mai napi három áldásomat, hogy lássatok egy személyesebb példát.
- Végre sikerült fodrászt találnom a jövő heti szalagavatómra. Megkönnyebbültem, mert már kezdtem aggódni, hogy nem sikerül senkit se találni, és nem lesz különleges a a megjelenésem. Anyu járt utána a dolognak, mert ő a legodaadóbb és legfigyelmesebb anya, akit csak kívánhatnék.
- Hibátlan lett a fizikadogám, ami nagy szó, mert utálom a fizikát, és nehezen veszem rá magam, hogy leüljek megtanulni. De sikerült dolgozat előtti lyukasórában megtanulnom mindent, mert gyorsan fog az agyam, pláne, ha szorít az idő.
- Blogot indítottam. Izgatottsággal tölt el, hogy megoszthatom a világgal (ami egyenlőre 9 látogatót jelent…:D ) a gondolataimat.
Szép estét mindenkinek! Koncentráljatok a jó dolgokra az életetekben, a rosszat pedig engedjétek el!
K. Zsófi
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: